Бессонница - невидимый, коварный враг

Страдаете ли вы от бессонницы? Если да, то предпринимаете ли вы что-нибудь, чтобы бороться с ней? Согласно исследованиям, бессонница может быть вызвана разными причинами, однако бороться с ней можно и, главное, - нужно.
Недосыпание может быть более страшным врагом, чем алкоголь в крови, особенно когда необходимо принимать серьёзные решения или требуется быстрая реакция. Будь то дома, на работе, в общественном транспорте или личном, чувство бдительности может притупиться настолько, что навлечёт беду. Порой от этого страдают также и окружающие.

mega.km.ru писал(а):

БЕССОННИЦА - позднее засыпание, раннее пробуждение, прерывность ночного сна, уменьшение его глубины.

Предлагаю поднять эти вопросы на обсуждение.

P.S. прошу не путать бессонницу с намеренным сидением ночью за телевизором/компьютером или выполнение какой-либо работы.

Не страдаю точно, сплю нормально, просто график сна свободный, и вот от отсутствия фиксированного графика страдаю, жить не мешает, просто не совсем комфортно.

Не хватает варианта: во время сессии.

Frigolem писал(а):

Не хватает варианта: во время сессии.

вынужденное недосыпание в данном случае эквивалентно намеренному.

впринципе, не страдаю, ночью 4 часа сплю (03:00-07:00) и днем часа 2,5-3
PS иногда когда ритм сбивается - например если усну днем после 5 часов(стараюсь к этому времени уже выспаться), а до этого не спал - очень сложно уснуть в 3, получается в 4...и утром становится уже сложнее...

Да страдаю давно - все из за режима работаю посменно = надо увольнятся))

Сплю часов 7. Вообще не высыпаюсь все 7 дней. Сейчас сессия начнётся - вообще ужас. Но симптомов не вижу. В смысле как только голова касается подушки отключаюсь и сплю как убитый до будильника.

судя по результатам голосования (надеюсь честного), ситуация довольно тревожная.

Нужно создать новую привычку: Попробуйте ложиться спать в одно и тоже время, или, если работа связанна со сменами, в "два времени" по одному на каждую смену. Встроенные часы организма со временем настроятся на эту информацию и станут "включать отбой". Только не пытайтесь вставать, читать и т.п. просто спокойно лежите и через несколько дней все унормируется. А чтобы укрепить ее, создайте предсонный ритуал, не сложный и не затяжной, чтобы можно было производить его независимо от времени и места. Например, легкий самомосаж, вызов визуальных или других воспоминаний о приятном месте, для верующего это может быть молитва...

drosus
спасибо, очень интересно и информативно.

Простой и эффективный способ, проверено на себе.
Идете в ближайшую аптеку и покупаете "иппликатор Кузнецова", это такие пластмассовые кругляшки с шипиками наклеенные на кусок ткани. Размер примерно как лист А4.
Перед сном ложитесь спиной на иппликатор, который должен приходиться на уровень лопаток.
Величину болевых ощущений регулируйте высотой/мягкостью подушки. Боль пройдет через 5мин, выделившиеся организмом морфины ее блокируют и будут способствовать засыпанию. Если Вы чувствуете, что погружаетесь в сон снимите иппликатор и спите до утра. Достаточно бывает несколько дней применений и Вы забудете, что такое бессонница.

glor08 писал(а):

чувствуете, что погружаетесь в сон

обычно в этом состоянии мало, что помогает) сложно опомниться, когда уже мозг начал переключаться. А что будет, если пролежать на этом всю ночь?

Rany, мне приятно твоё спасибо, но ещё приятнее будет, если кому-то это поможет.

Страдаю, как правило не сплю 2-3 суток подряд, после чего не остается сил и банально "вырубаюсь".
И еще досадная проблема если мало поспал после этого - микросон, отрубаешься на долю секунды почти при каждом опускание век, последствия печальны - роняю посуду, разные другие вещи, чуть ли не падаю etc.

l0lwatt
а как-то удавалось диагностировать себя, советоваться с врачами?