TutorPlace, Ксения Шушарина | Сам себе тренер (2025) WEB-DL [AD] [RU]
Автор: Ксения ШушаринаПроизводство: TutorPlaceЖанр: видеокурс, обучающий курс, здоровье, спорт
Описание:Хотите научиться ставить цели, которые действительно будут работать? Научитесь определять свой тип фигуры, подбирать упражнения, корректировать тренировочный процесс и поддерживать мотивацию на пути к идеальной физической форме!
Продолжительность: 01:56:47
Качество видео: WEB-DL
Язык озвучки: русский
Реклама: наложение на видео (плашка спонсора и QR-код)
- Разберётесь, как ставить реалистичные и достижимые фитнес-цели, получая желаемые результаты.
- Обучитесь правильно разминаться перед тренировкой, чтобы подготовить тело к нагрузкам и избежать травм.
- Поймёте, как эффективно тренировать все группы мышц за одну тренировку, используя комплекс full body.
- Рассмотрите методы и средства растяжки, улучшая гибкость, снижая напряжение и ускоряя восстановление.
- Осознаете, как рассчитывать КБЖУ, исходя из целей, чтобы поддерживать нужный баланс энергии.
- Узнаете, почему важно пить воду, а также, как правильно рассчитывать суточную норму.
- хочет научиться составлять эффективные тренировочные программы для улучшения физической формы и достижения целей;
- стремится поддерживать мотивацию для правильного питания и здорового рациона;
- желает обрести уверенность в своём теле, определив тип фигуры и выбрав подходящие упражнения.
- Урок 1: Определение типа фигуры и работа с проблемными зонами.
- Урок 2: Постановка реалистичных фитнес-целей.
- Урок 3: Основы создания тренировочных программ.
- Урок 4: Подготовка к тренировке: разминка.
- Урок 5: Упражнения для ног.
- Урок 6: Тренировка ягодиц.
- Урок 7: Упражнения для спины.
- Урок 8: Тренировка грудных мышц.
- Урок 9: Упражнения для плечевого пояса.
- Урок 10: Работа с бицепсами и трицепсами.
- Урок 11: Комплексные упражнения для пресса.
- Урок 12: Упражнения для облегчения боли в спине.
- Урок 13: Тренировка мышц тазового дна.
- Урок 14: Занятия кардио.
- Урок 15: Виды растяжки и методы восстановления после тренировки.
- Урок 16: Упражнения с роликом для расслабления мышц.
- Урок 17: Основы понимания КБЖУ.
- Урок 18: Влияние питания на организм и методы оценки его сбалансированности.
- Урок 19: Важность гидратации и расчёт суточной нормы воды.
- Урок 20: Способы поддержания мотивации для здорового питания.
Скриншоты:
Время раздачи: 24/7 (круглосуточно) (минимум до появления первых 3-5 скачавших) 
