Депрессия — это болезнь, которая может вывести человека из эмоционального равновесия на продолжительное время и значительно ухудшить качество его жизни.
Депрессия может возникнуть как ответная реакция на предшествующую психологическую травму или отрицательное событие (смерть близкого человека, увольнение с работы и т.п.), однако, часто она развивается без видимой причины.
Депрессия хорошо поддаётся лечению, в результате чего наступает полное выздоровление.
Говорить о своей проблеме — значит делать первый шаг по пути выздоровления от депрессии.
Типичные симптомы депрессии:
- Тоска, печаль, тревога или раздражительность.
- Трудности засыпания, повторяющиеся пробуждения ночью или слишком раннее пробуждение.
- Потеря интереса к работе, еде, сексуальной жизни.
- Чувство вины и собственной неполноценности, безнадёжность в отношении будущего.
- Трудности сосредоточения и постоянная усталость.
- Потеря веса или же, наоборот, прибавка в весе.
- Головные боли, боли в области сердца, спины (без органических причин).
- Излишняя озабоченность собственным здоровьем.
- Мысли о самоубийстве и смерти.
Депрессия у мужчин часто распознается с трудом. Это обусловлено, с одной стороны, широко распространенным ошибочным мнением, что рассказывать другим о своих проблемах и не уметь самому справиться с ними — это признак слабости человека, а с другой стороны, тем , что мужчины зачастую прячут свою депрессию за агрессивное поведение и/или за злоупотребление алкоголем.
Алкоголь - не единственное средство, с помощью которого пытаются облегчить депрессию или замаскировать ее. Уход с головой в работу, активное занятие спортом или увлечение такими его видами, которые связаны с риском или экстремальными ситуациями, а также увлечение азартными играми — все это может свидетельствовать о депрессии у мужчин.
Для лечения депрессии используются различные виды психотерапии:
- Когнитивно-поведенческая психотерапия.
- Психоанализ.
- Гештальт-терапия, гуманистическая и др.
- Психологическое консультирование.
Многими исследователями отмечена эффективность психотерапии в сочетании с применением препаратов (спихофармакотерапией).
Также для лечения депрессии в России применяются антидепрессанты, которые условно можно разделить на две большие группы:
- Трициклические антидепрессанты.
- Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).
Важно знать, что:
- Лечение антидепрессантами группы СИОЗС не приводит к развитию зависимости от них.
- Эффект от лечения обычно наступает через 2-3 недели, однако, в случае применения группы СИОЗС самочувствие, как правило, улучшается уже спустя несколько дней после начала лечения.
- В случае применения антидепрессантов группы СИОЗС не встречаются такие побочные явления как нарушение аккомодации, дизурия, кардиотоксичность, увеличение веса и др. Иногда могут наблюдаться тошнота, повышенное потоотделение, сонливость, которые обычно проходят в течение первых двух недель лечения.
- Для достижения устойчивого эффекта лечение в большинстве случаев должно продолжаться не менее 4-6 месяцев.
- При повторной депрессии и попытках самоубийства необходим более длительный курс лечения.
Современный человек, в особенности, живущий в мегаполисе, своими идолами делает карьеру, успех, жизненное расписание, где каждый шаг, каждый рабочий день, любой визит к врачу, походы в спортзал, звонки и встречи с близкими и родственниками и все остальные составляющие нашей жизни расписаны буквально по минутам.
Мы научились коротко разговаривать по мобильным телефонам: только главное, только основное "по делу, по сути". Даже наш отдых нередко запланирован загодя и в нем тоже существует расписание. Мы несемся в бешеном ритме, завоевывая себе право на отдых и счастье, подчас теряя сам их смысл, лишая себя радости просто жить. В какой-то момент "радость жизни" становится призом, который можно получить лишь ценой невероятных усилий и неуклонной решимости.
Мы начинаем отказывать себе во всем, загружать себя непомерно, страшась не успеть. Успешность нашей карьеры стремительно растет, внешние достижения нередко поражают размахом, но нас все сильнее грызет комплекс неполноценности и смутной неудовлетворенности. Но, возможно, где-то в программе произошел сбой? И ключ к радости самый непосредственный - это ее получение? В нашем обиходном житейском языке слова "гедонизм" и "удовольствие", стали почти ругательными. А между тем, древние (которые были, вероятно, мудрее нас) умели наслаждаться жизнью и ценить ее удовольствия.
Также не случайна склонность людей, испытывающих трудности и стресс изыскать для себя способы развеяться и отвлечься. Но важно, чтобы минуты удовольствия не были перегружены нереалистическими ожиданиями или спровоцированы чувством отчаяния, так как тогда они ухудшают дело, вызывая чувство вины и снижение самооценки, и попросту подвергая организм чрезмерной неожиданной пусть и приятной нагрузке (ведь нельзя месяц поститься, а потом разом съесть целый торт). А значит, удовольствия надо дозировать, практиковать регулярно, сделать их нормой своей жизни, а не пытаться втискивать в расписанный по часам недельный "отдых".
И для того, чтобы сделать первый шаг подходят самые простые и даже бесплатные вещи:
- Найти в парке скамейку, сесть и наблюдать жизнь.
- Лежа в гамаке, созерцать звездное небо.
- Качаться на волнах в океане.
- Пойти, куда глаза глядят.
- В полной тишине читать книгу.
- Вздремнуть на солнышке.
- Принять ванну при свечах.
- Спать, спать и спать до изнеможения.
- Посмотреть фильм французского режиссера.
- Помассировать ступни.
- Заняться любовью под дождем.
- Станцевать грязные танцы.
- Посидеть в тишине.
- Безудержно рассмеяться. |
